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        10元网 :戒糖为何这么难?美研究称原因可能是没睡好

        2020-03-24 19:50:00投客国际阅读数:2337

        10元网 【据】【美】【国】【侨】【报】【网】【报】【道】【,】【美】【国】【心】【脏】【协】【会】(American Heart Association【,】【简】【称】AHA)【期】【刊】17【日】【公】【布】【的】【一】【项】【研】【究】【显】【示】【,】【如】【果】【人】【们】【发】【现】【自】【己】【摄】【入】【了】【过】【多】【添】【加】【糖】【类】【和】【不】【健】【康】【的】【脂】【肪】【,】【其】【原】【因】【有】【可】【能】【是】【没】【能】【得】【到】【足】【够】【的】【睡】【眠】【。】

        【据】【报】【道】【,】【哥】【伦】【比】【亚】【大】【学】【尔】【湾】【医】【疗】【中】【心】(Irving Medical Center)【对】【参】【与】AHA【一】【个】【项】【目】【的】【近】500【名】【女】【性】【的】【睡】【眠】【质】【量】【和】【饮】【食】【结】【构】【之】【间】【的】【关】【联】【进】【行】【了】【调】【查】【。】【该】【项】【目】【为】【期】【一】【年】【,】【旨】【在】【对】【女】【性】【的】【睡】【眠】【模】【式】【和】【心】【血】【管】【疾】【病】【患】【病】【风】【险】【展】【开】【研】【究】【。】

        【研】【究】【发】【现】【,】【睡】【眠】【质】【量】【越】【差】【,】【睡】【得】【越】【少】【,】【这】【些】【女】【士】【摄】【入】【的】【添】【加】【糖】【、】【饱】【和】【脂】【肪】【和】【咖】【啡】【因】【就】【越】【多】【。】

        【研】【究】【人】【员】【们】【表】【示】【,】【这】【些】【结】【论】【至】【关】【重】【要】【,】【因】【为】【女】【性】【肥】【胖】【和】【睡】【眠】【紊】【乱】【的】【概】【率】【很】【高】【,】【过】【多】【摄】【入】【食】【物】【都】【会】【造】【成】【这】【样】【的】【结】【果】【。】【而】【富】【含】【高】【糖】【、】【不】【健】【康】【脂】【肪】【的】【食】【物】【又】【与】【人】【体】【的】【健】【康】【情】【况】【和】【一】【些】【疾】【病】【存】【在】【关】【联】【,】【其】【中】【包】【括】2【型】【糖】【尿】【病】【、】【心】【脏】【病】【和】【肥】【胖】【。】

        【睡】【得】【越】【少】 【摄】【入】【不】【健】【康】【食】【物】【越】【多】

        【近】500【名】20【至】76【岁】【的】【女】【性】【接】【受】【了】【针】【对】【她】【们】【睡】【眠】【模】【式】【、】【睡】【眠】【质】【量】【以】【及】【食】【物】【摄】【入】【量】【的】【调】【查】【。】

        【她】【们】【要】【通】【过】【填】【写】【问】【卷】【自】【行】【上】【报】【睡】【眠】【和】【饮】【食】【情】【况】【,】【问】【题】【包】【括】【过】【去】【一】【年】【中】【摄】【入】【某】【项】【食】【物】【的】【频】【次】【,】【还】【有】【她】【们】【通】【常】【的】【食】【物】【摄】【入】【量】【。】

        【参】【加】【调】【研】【的】【女】【性】【当】【中】【有】【超】【过】1/3【的】【人】【睡】【眠】【质】【量】【低】【下】【,】【或】【是】【有】【某】【种】【程】【度】【的】【失】【眠】【。】【其】【中】【近】30%【的】【人】【每】【晚】【睡】【眠】【时】【间】【不】【到】7【小】【时】【,】【近】25%【的】【人】【每】【晚】【睡】【眠】【不】【到】7【小】【时】【并】【同】【时】【被】【失】【眠】【症】【困】【扰】【。】【所】【有】【参】【与】【者】【的】【平】【均】【睡】【眠】【时】【间】【为】【不】【到】7【小】【时】【。】

        【整】【体】【上】【,】【睡】【眠】【不】【佳】【或】【睡】【眠】【不】【足】【的】【女】【性】【会】【多】【摄】【入】500【至】800【卡】【路】【里】【,】【这】【超】【过】【了】【指】【南】【中】【规】【定】【的】【饱】【和】【脂】【肪】【、】【添】【加】【糖】【和】【咖】【啡】【因】【的】【总】【摄】【入】【量】【,】【却】【未】【能】【达】【到】【推】【荐】【摄】【入】【的】【全】【谷】【物】【和】【纤】【维】【摄】【入】【量】【。】

        【睡】【眠】【问】【题】【与】【不】【健】【康】【饮】【食】【之】【间】【的】【关】【联】

        【研】【究】【显】【示】【,】【缺】【乏】【睡】【眠】【可】【能】【会】【导】【致】【过】【度】【饱】【食】【的】【其】【中】【一】【个】【原】【因】【就】【是】【,】【睡】【眠】【不】【够】【会】【刺】【激】【饥】【饿】【感】【或】【压】【制】【传】【递】【饱】【腹】【感】【的】【荷】【尔】【蒙】【信】【号】【。】

        【不】【同】【程】【度】【的】【失】【眠】【都】【会】【影】【响】【到】【海】【马】【体】【,】【它】【在】【人】【脑】【中】【负】【责】【控】【制】【食】【物】【摄】【取】【。】【若】【糖】【和】【脂】【肪】【的】【摄】【入】【导】【致】【海】【马】【体】【活】【动】【紊】【乱】【,】【那】【么】【人】【对】【不】【健】【康】【食】【物】【的】【渴】【望】【将】【很】【难】【得】【到】【控】【制】【。】

        【“】【我】【们】【会】【更】【容】【易】【做】【出】【不】【够】【理】【智】【的】【决】【定】【,】【疲】【惫】【时】【我】【们】【会】【更】【容】【易】【做】【出】【冲】【动】【、】【被】【情】【感】【驱】【动】【的】【决】【定】【。】【”】【斯】【坦】【福】【大】【学】【健】【康】【教】【育】【学】【院】【主】【任】【玛】【雅】•【亚】【当】【说】【。】

        【这】【项】【研】【究】【的】【第】【一】【作】【者】【、】【哥】【伦】【比】【亚】【大】【学】【医】【学】【助】【理】【教】【授】【布】【鲁】【克】•【阿】【加】【瓦】【尔】【表】【示】【,】【女】【性】【容】【易】【肥】【胖】【以】【及】【睡】【眠】【紊】【乱】【的】【原】【因】【涉】【及】【诸】【多】【因】【素】【,】【包】【括】【孕】【前】【孕】【后】【的】【荷】【尔】【蒙】【变】【化】【。】【而】【不】【同】【的】【生】【活】【阶】【段】【,】【如】【照】【顾】【子】【女】【、】【生】【病】【的】【伴】【侣】【或】【家】【庭】【成】【员】【也】【可】【能】【引】【发】【压】【力】【,】【导】【致】【暴】【饮】【暴】【食】【和】【睡】【眠】【紊】【乱】【。】

        【如】【何】【获】【得】【优】【质】【睡】【眠】【?】

        【阿】【加】【瓦】【尔】【表】【示】【,】【要】【想】【获】【得】【更】【好】【的】【睡】【眠】【和】【饮】【食】【,】【就】【要】【明】【白】【睡】【眠】【和】【饮】【食】【之】【间】【的】【关】【联】【,】【明】【白】【缺】【乏】【睡】【眠】【会】【导】【致】【摄】【入】【过】【多】【食】【物】【。】【她】【表】【示】【,】【还】【要】【弄】【清】【楚】【导】【致】【睡】【眠】【问】【题】【的】【原】【因】【。】【失】【眠】【人】【士】【可】【以】【通】【过】【向】【医】【生】【诉】【说】【睡】【眠】【问】【题】【或】【是】【询】【问】【是】【否】【应】【该】【进】【行】【认】【知】【行】【为】【疗】【法】【。】

        【保】【证】【“】【良】【好】【的】【睡】【眠】【卫】【生】【”】【也】【有】【帮】【助】【,】【阿】【加】【瓦】【尔】【说】【,】【包】【括】【睡】【眠】【期】【间】【保】【证】【卧】【室】【无】【光】【、】【凉】【爽】【等】【等】【。】

        【此】【外】【,】【报】【告】【指】【出】【,】【健】【康】【的】【饮】【食】【也】【能】【够】【促】【进】【睡】【眠】【。】【由】【于】【女】【性】【失】【眠】【时】【可】【能】【会】【摄】【入】【更】【多】【食】【物】【,】【那】【么】【应】【选】【择】【让】【自】【己】【摄】【入】【更】【多】【低】【热】【量】【的】【食】【物】【,】【如】【水】【果】【和】【蔬】【菜】【、】【全】【谷】【物】【和】【豆】【类】【、】【瘦】【肉】【、】【肥】【嫩】【的】【鱼】【肉】【和】【健】【康】【脂】【肪】【。】